Träning

Hitta din träningsform

Att hitta den form av träning som passar en bäst kan i vissa fall vara ganska lätt om man har något intresse av sport. Gilla man fotboll så kanske man går med i något korplag och får den träning som man behöver genom detta. I andra fall så kanske man inte har något genuint sportintresse utan bara vill röra på sig i allmänhet.

Oavsett vilken träning som du börjar med så är det bra att du rör på dig. När du listat ut vilken sorts tränings om du vill hålla på med så kan du besöka Sportamore för att skaffa den utrustning och träningskläder du behöver. Är du relativt nybörjare så gäller det att du bygger upp din kondition och då kan raska promenader och jogging vara ett bra sätt att börja.

På sajten Vardags Puls får du ett bra träningsprogram för dig som inte alls konditionstränat tidigare. Gå inte ut för hårt utan ta det successivt för bästa resultat, kolla gärna upp med någon av dina vänner om de också vill hänga på. Ju fler ni är ju mer kan ni peppa varandra och se gemensamma resultat utav er träning.

Efter du tränat kondition ett tag så kommer du att känna att detta ger resultat då kan du öka dina pass. Kombinera gärna med annan form av träning. Det kan vara aktiviteter på ett gym eller annat som du tycker om. Hela kroppen tycker om att tränas och efter du fått upp din kondition så kommer annan träning att gå mycket enklare.

Hockey bör man börja med som liten

hockey_barn_173695394

Hockey är Sveriges näst största sport direkt efter fotbollen och intresset för att börja med denna sport är stor. Saken är dock den att börjar man inte redan när man är ganska liten kommer man att ligga långt efter och behöva kämpa mycket hårdare för att kunna komma upp i den nivå som de som började som ung redan ligger på.

Man brukar ju säga att inget är omöjligt, men det finns flera saker som är praktiskt taget omöjligt. Har man hoppet om att en dag få spela i SHL eller till och med NHL gör man sig själv en stor tjänst om man börjar så tidigt som möjligt.

Många hockeyklubbar har det öppet för barn och komma in och prova åka skridskor och ha på sig anpassad utrustning så de kan känna på hur det är att spela hockey. Unga barn behöver ingen riktigt förkunskap och lär sig väldigt snabbt att hålla balansen och ta sig fram på isen.

De får som sagt testa på utrustningen när de först provar på hur det är, men vill de sedan fortsätta är den en bra idé att köpa utrustning som verkligen passar dem.

Som förälder till ett nyblivet hockeybarn finns det en del information som är bra att ha. Svenska Ishockeyförbundet har satt ihop en föräldrafolder som innehåller de mesta man kan tänka sig behöva veta om sin roll och sitt ansvar, men även om saker som träning, kost, resor och mycket annat.

Det är viktigt att uppmuntra barn att hålla på och fortsätta med idrotter de fått en intresse för, men man måste även kunna sätta gränser för hur mycket man pushar på dem att fortsätta. Om de uppenbarligen inte längre vill hålla på med idrotten, trots uppmuntran, är det alltid bättre att ge dem valet att sluta.

Träning på elitnivå

Fotbolls- och ishockeyspelare på elitnivå har inte bara ett hektiskt program när det gäller matcher och träningar. De måste dessutom varva spelet på planen med fys- och styrketräning och programmet för att konstant vara på topp är stenhårt och späckat med övningar.

Inom både fotboll och ishockey skall man vara explosiv och snabb på korta sträckor. Alla de gånger en ishockeyspelare tvärvänder i maximal hastighet mellan anfall och försvar krävs en enorm energi och återhämtningsförmåga. Analogt gäller för fotbollsspelaren som rushar sträckor på över 50 meter gång på gång under en fotbollsmatch; det krävs att man är vältränad för att kunna mäkta med det tempo som man måste hålla på elitnivå. Det finns inga genvägar än stenhård kondition- och styrketräning. Programmet bör vara upplagt på ett sätt som mixar både intervallträning, löpning och styrketräning på ett naturligt sätt.

Träna med skivstångFör både hockey- och fotbollsspelaren är det en fördel att bygga starka ben. En naturlig styrkeövning är därför olika varianter med skivstång. Benböj med fri skivstång eller en skivstång på en roterande arm kan utgöra grunden till ett styrkeprogram som bör mixas upp med crossfit och träning med egen kroppsvikt. Kika in på gymkompaniet.se vilka har många bra redskap för sådan träning.

Fria vikter och skivstång kan även användas för uppbyggnaden av överkroppen som är viktig i och med att man både springer och åker skridskor med bröst och armar när man anstränger sig intensivt. Det finns få muskler som man inte använder i både ishockey och fotboll helt enkelt.

Det är dock många tränare som försöker att efterlikna rörelserna som utför i den sport man utövar, medan man helt klart kan argumentera för att detta är detta man ska träna för att det bygger styrka och muskler i precis de områden man kommer att använda under en match, finns det många som anser att icke-specifikt anpassad träning faktiskt kan vara lättare att träna och ge samma om inte bättre effekt.

Man menar då att man bör träna för prestation och inte för de moment man kommer att göra när man utför sporten. Tränar man dessutom för specifikt ökar man även risken för belastningsskador och man går även miste om att bli en bättre atlet. Allt som ökar ens atletiska förmåga kommer även att göra en till en bättre spelare inom ens egen sport.